Wel-zijn vitaliteit en bewustwording logo

Paula ten Bosch

Help middelbare scholieren omgaan met prestatiedruk.

Middelbare scholieren hebben juist nu behoefte aan meer rust in hun hoofd om helder te denken, goede keuzes te kunnen maken en lekker in hun vel te zitten. Het zorgt er ook voor dat ze zich beter kunnen concentreren en minder laten afleiden door allerlei storende gedachten en emoties. En kunnen ze weer beter omgaan met spanningen als van hen gevraagd wordt prestaties te leveren.

In onze huidige samenleving met steeds meer externe prikkels is de druk om te presteren voor veel leerlingen hoog doordat ze overspoeld worden met informatie en regelmatig getoetst worden. Daarnaast worden ze geestelijk ook nog eens overprikkeld door smartphones, televisie, emails, appjes, social media updates en noem maar op.

Alle informatie blijft in hun hoofd en lichaam rondgaan daardoor ontstaat een gejaagd gevoel en vinden ze het moeilijk om terug te schakelen naar de ontspanningsmodus. Deze overprikkeling kan ervoor zorgen dat het zenuwstelsel uit balans raakt. Hier kunnen ze behoorlijk onder gaan lijden; ze hebben moeite met concentreren, maken zich zorgen, voelen zich onzeker of worden misschien wel faalangstig. Wat allemaal een negatieve invloed heeft op vitaliteit en hun schoolprestaties. 

Kalmeer het zenuwstelsel

Ons zenuwstelsel is het orgaan in ons lichaam dat ervoor zorgt dat we inwendige en uitwendige prikkels kunnen waarnemen. Het autonome zenuwstelsel regelt automatisch de meeste onbewuste processen in ons lichaam zoals: je ademhaling, hartslag, bloeddruk, stofwisseling en spijsvertering. Het werkt buiten onze directe wil om, we kunnen dit wel indirect beïnvloeden. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee regelsystemen: het sympathische en parasympatische.

Het sympathisch zenuwstelsel regelt alles wat met inspanning, actie en handelen te maken heeft. Het parasympathisch zenuwstelsel doet het tegenovergestelde en regelt alles wat met ontspanning, rust en herstel te maken heeft. We kunnen het autonome zenuwstelsel voorstellen als een balans of een wip: wanneer het ene gedeelte actiever wordt, wordt het andere gedeelte minder actief.

Zijn deze twee systemen in balans dan voel je je prettig, energiek, gefocust. En het zorgt ervoor dat wij ons constant kunnen aanpassen aan een veranderende omgeving. Om dit evenwicht te houden is het belangrijk dat ons ‘gaspedaal’ en ‘rempedaal’ goed op elkaar afgestemd zijn en beide even sterk zijn. Gelukkig kunnen we invloed uitoefenen om ons zenuwstelsel tot rust te brengen.

School clinic 'Rust in je hoofd'

Tijdens de clinic leren de scholieren hun aandacht te richten op hun lichaam. Ze focussen op hun binnenwereld waardoor ze de prikkels die van buiten komen verminderen en hun zenuwstelsel minder informatie te verwerken heeft. Door te luisteren naar de signalen van hun lichaam leren ze hun eigen lichaam beter kennen. Zo worden ze zich bewust van hoe het met ze gaat en leren ze sneller spanning te herkennen.

Ze doen ervaring op met verschillende yogavormen, ademhalingsoefeningen en meditatie waarmee ze het parasympatisch zenuwstelsel activeren. Daarmee brengen ze weer balans in het systeem en het lichaam krijgt de kans tot rust te komen. Dit leert ze dat ze dat ze zelf invloed kunnen uitoefenen op hun lichaam en ademhaling en bewust kunnen ontspannen wanneer ze dat nodig hebben.
Na afloop voelen ze zich energieker, rustiger en veel beter in hun vel!

De clinic is geschikt voor middelbare scholieren, duurt ca. 90 minuten en kan verzorgd worden als:
•    Onderdeel van een activiteitenweek
•    Een les lichamelijke opvoeding
•    Structurele  ondersteuning om het welzijn van de scholieren serieus te nemen. 

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Wel-Zijn   Praktijk voor Vitaliteit en Bewustwording
Paula ten Bosch, tel: 06-29 088 212, email: info@wel-zijn.nu